السرداب ما لا يخطر على بال
آداب النوم للأطفال.. 7 قواعد لطفل ينعم بنوم هانئ
يعد النوم من أهم أساسيات نمو الطفل بشكل طبيعي. كما أنه يساعد في نمو الدماغ وتحسين الذاكرة والتركيز. ومع ذلك، فإن العديد من الأطفال يعانون من مشاكل في النوم، مثل صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر أو عدم القدرة على العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ. وقد يكون لذلك آثار سلبية على صحة الطفل وسلوكه وتحصيله الدراسي.
لحسن الحظ، هناك بعض الأشياء التي يمكن للآباء القيام بها لتعليم أطفالهم آداب النوم الجيدة. فباتباع هذه القواعد البسيطة، يمكنك مساعدة طفلك على الحصول على ليلة نوم هانئة.
1. حدد أوقاتًا منتظمة للنوم والاستيقاظ
يعتبر تحديد أوقات منتظمة للنوم والاستيقاظ أحد أهم العوامل التي تساعد الطفل على النوم جيدًا. حتى في عطلات نهاية الأسبوع، حاول إبقاء الطفل على جدول زمني منتظم قدر الإمكان. سيساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم، مما يجعل من الأسهل على الطفل النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
إذا ذهب طفلك إلى الفراش في وقت متأخر أو نام كثيرًا في عطلات نهاية الأسبوع، فقد يؤدي ذلك إلى اضطراب نومه أثناء الأسبوع. لذلك من المهم التمسك بجدول زمني ثابت قدر الإمكان.
تختلف ساعات النوم الموصى بها للأطفال حسب أعمارهم. حيث يحتاج الأطفال حديثو الولادة إلى ما يصل إلى 17 ساعة من النوم يوميًا، بينما يحتاج الأطفال في سن المدرسة من 9 إلى 11 ساعة. ويمكنك التحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بك لمعرفة توصيات محددة لطفلك.
2. تهيئة بيئة ملائمة للنوم
يحتاج الأطفال إلى بيئة نوم مريحة وهادئة ومظلمة لكي يناموا جيدًا. تأكد من أن غرفة طفلك مظلمة وهادئة وباردة. ويمكنك استخدام ستائر تعتيم أو مروحة ضوضاء بيضاء أو جهاز ترطيب لخلق بيئة أكثر راحة.
يجب أن يكون السرير مريحًا وداعمًا. ومن المهم اختيار مرتبة مناسبة لسن طفلك ووزنه. كما يجب أن تكون الوسائد داعمة وليست عالية جدًا.
تجنب السماح للأطفال بالنوم في ضوء ساطع أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. لأن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يثبط إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على النوم.
3. اتباع روتين منظم قبل النوم
يمكن أن يساعد روتين منتظم قبل النوم الطفل على الاسترخاء والاستعداد للنوم. ابدأ هذا الروتين بوقت كافٍ قبل موعد نوم طفلك، واحرص على أن يشمل هذا الروتين أنشطة مهدئة مثل الاستحمام أو القراءة أو الغناء. تجنب الأنشطة النشطة أو المحفزة قبل النوم، مثل مشاهدة التلفزيون أو ممارسة الرياضة.
يمكنك أيضًا تدليك طفلك أو عمل حمام دافئ له قبل النوم. وستساعد هذه الأنشطة على تهدئة طفلك وتهيئته للنوم.
حاول إبقاء روتين ما قبل النوم ثابتًا كل ليلة. سيساعد ذلك الطفل على معرفة موعد اقتراب وقت النوم.
4. تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول
يمكن أن يؤثر الكافيين والنيكوتين والكحول على نوم طفلك. تجنب إعطاء طفلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الصودا والقهوة والشاي. وتجنب أيضًا التدخين حول طفلك، لأن التعرض لدخان التبغ يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل النوم.
إذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فتجنبي تناول الكافيين أو النيكوتين أو الكحول قبل الرضاعة. يمكن لهذه المواد أن تنتقل إلى طفلك من خلال حليب الثدي وتتداخل مع نومه.
والأفضل تجنب إعطاء الطفل أي شراب آخر غير الحليب أو الماء قبل النوم.
5. التأكد من ممارسة طفلك للنشاط البدني خلال النهار
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم الطفل على النوم بشكل أفضل ليلًا. شجع طفلك على المشاركة في أنشطة بدنية مناسبة لعمره طوال اليوم. وتجنب السماح لطفلك بممارسة التمارين الرياضية المكثفة قبل النوم مباشرةً، لأن ذلك قد يجعل من الصعب عليه النوم.
يحتاج الأطفال الصغار من سن 3 إلى 5 سنوات إلى حوالي 3 ساعات من النشاط البدني المعتدل كل يوم. ويمكن أن يشمل ذلك اللعب في الخارج أو الرقص أو ركوب الدراجة.
يحتاج الأطفال الأكبر سنًا من سن 6 إلى 17 عامًا إلى ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يوميًا. ويمكن أن يشمل ذلك الرياضة أو المشي أو الجري.
6. استشارة الطبيب إذا كان طفلك يعاني من مشاكل في النوم
إذا كان طفلك يعاني من مشاكل في النوم، فمن المهم استشارة الطبيب. قد تكون هناك حالة طبية كامنة تسبب مشاكل في النوم، مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو القلق أو الاكتئاب.
يمكن للطبيب أيضًا استبعاد أي مشاكل أساسية أخرى قد تسبب مشاكل في النوم، مثل مشاكل الجهاز التنفسي أو الألم. وبمجرد استبعاد أي مشاكل طبية، يمكن للطبيب تقديم توصيات بشأن كيفية مساعدة طفلك على النوم بشكل أفضل.
في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT) لمساعدة طفلك على تعلم آداب النوم الجيدة. العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج يساعد الأطفال على التعرف على الأفكار والسلوكيات التي تؤثر على نومهم وتعلم كيفية تغييرها.
7. كن صبورًا ومتسقًا
تعليم الطفل آداب النوم الجيدة يتطلب الصبر والاتساق. لا تتوقع أن ينجح طفلك في النوم جيدًا بين عشية وضحاها. فقد يستغرق الأمر بعض الوقت والعمل حتى يتعلم طفلك النوم بشكل أفضل.
استمر في اتباع آداب النوم الجيدة حتى لو لم تظهر نتائج فورية. فبمرور الوقت، سيتعلم طفلك النوم بشكل أفضل وسيحصل على جميع الفوائد المرتبطة بنوم جيد.
الحصول على نوم جيد ضروري لصحة طفلك ورفاهيته. باتباع هذه القواعد، يمكنك مساعدة طفلك على الحصول على ليلة نوم هانئة.