هل تريدين معرفة أعراض الحمل في الشهر الرابع ببنت؟ هل تشعرين بالقلق أو الفضول حول حالتك وحالة جنينك؟ هل تبحثين عن نصائح وإرشادات للعناية بنفسك وبطفلتك؟
إذا كانت إجابتك نعم، فأنتِ في المكان المناسب.
في هذا المقال عن أعراض الحمل في الشهر الرابع ببنت، سنقدم لكِ معلومات شاملة ومفيدة عن:
- أبرز أعراض الحمل ببنت في الشهر الرابع، وكيف تستطيعين التمييز بينها وبين أعراض الحمل بولد.
- أهم المخاوف والمشاكل التي قد تواجهينها خلال هذه المرحلة، وكيف تستطيعين التغلب عليها والتخفيف منها.
- أفضل الطرق والوسائل للعناية بصحتك وجمالك وراحتك، وكذلك بصحة جنينك وتطوره.
لا تترددي في قراءة هذا المقال عن أعراض الحمل في الشهر الرابع ببنت حتى النهاية، فسوف تجدين فيه كل ما تحتاجين معرفته عن الحمل ببنت في الشهر الرابع.
سوف تستفيدين من معلومات علمية وطبية موثوقة، وأيضاً من خبرات وشهادات نساء مثلكِ مرَّرْنَ بنفس التجربة.
لذلك، لا تضيعي فرصة التعلُّم والإستمتاع بهذا المقال.
محتوى المقال
أعراض الحمل في الشهر الرابع ببنت
1#- شكل البطن
يقال أن شكل بطن المرأة الحامل يختلف باختلاف نوع الجنين. فإذا كانت بطنكِ منتفخة ومستديرة ومرتفعة، فهذا يعني أنكِ تحملين بطفلة.
كما يزداد حجم منطقة الأرداف والخصر لدى حامل البنات. وبسبب ضغط الجنين على المثانة، قد تحتاجين إلى التبول كثيراً، وقد تحدث حالات من التسرب البولي.
في هذه الحالة، يمكنكِ استخدام فوط داخلية خاصة لامتصاص السوائل والحفاظ على نظافة ملابسكِ. كما يمكنكِ ملاحظة لون بولكِ، فإذا كان باهتاً، فهذا يشير إلى أن لديكِ بنت.
2#- ارتفاع معدل ضربات القلب
هذه حقيقة مثبتة طبياً، فالأمهات الحوامل بالفتيات يكون لديهن معدل ضربات قلب أعلى من حاملات الأولاد.
فإذا كان معدل ضربات قلب جنينكِ أكثر من 150 نبضة في الدقيقة، فهذا يعطي دلالة على أن لديكِ بطفلة.
كما تشعر حاملات البطفال بحركة جنيهم في وقت متأخر من الحمل (الشهور الخامس أو السادس)، بينما تشعر حاملات الأولاد بحركة جنيهم في وقت مبكر (الشهر الرابع).
3#- غثيان الحمل
هذه حالة شائعة تصيب كثير من الحوامل، ولكن إذا كان غثيانكِ مستمراً وشديداً طوال فترة الحمل، فقد يكون هذا علامة على أنكِ تحملين بطفلة.
كما تعاني حاملات البنات من حموضة المعدة بسبب ارتفاع هرمون البروجسترون، الذي يسبب استرخاء عضلات المعدة وارتجاع الحمض.
4#- البشرة الدهنية والشعر الباهت
التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل تؤثر على جسمكِ بشكل كبير، وقد تسبب ظهور بثور وطفح جلدي على بشرتكِ.
هذا يعتبر من علامات حملكِ بطفلة. كما يصبح شعركِ أقل لمعاناً وغزارة، ويتساقط بسهولة.
أما إذا كان شعركِ ناعماً وكثيفاً، فهذا يدل على أن لديكِ ولد. كذلك، يقال أن حجم الأنف يزداد قليلاً لدى حاملات البنات في نهاية الحمل.
5#- الرغبة الشديدة في تناول الحلويات
من المعروف أن الحوامل يشعرن بالجوع والشهية لتناول أطعمة مختلفة، ولكن هناك فرق بين رغبات حاملات البنات والأولاد.
فإذا كنتِ تشتهين الآيس كريم والشوكولاتة والحلويات، فهذا يعني أن لديكِ بطفلة. أما إذا كنتِ تفضلين المأكولات المالحة واللاذعة، فهذا يدل على أن لديكِ ولد.
6#- خط Linea Nigra
هذا خط داكن يظهر على منتصف بطنكِ أثناء الحمل، وقد يخبركِ عن جنس جنينك.
فإذا امتد هذا الخط من سرتكِ إلى صدركِ، فهذا يشير إلى أن لديكِ ولد.
أما إذا انتهى هذا الخط تحت سرتكِ، فهذا يعني أن لديكِ بطفلة.
7#- حجم الثدي
ثدييكِ سينموان ويتحضران لإرضاع طفلكِ، ولكن قد تلاحظين فرقاً في حجمهما.
فإذا كان ثديكِ الأيسر أكبر من الأيمن، فهذا يدل على أن لديكِ بطفلة.
كما تعاني حاملات البنات من انتفاخ الساقين وظهور الدوالي بهما بسبب الوزن الزائد.
8#- تقلبات مزاجية شديدة
الهرمونات تلعب دوراً كبيراً في تغيير مزاجكِ أثناء الحمل، ولكن إذا كنتِ تشعرين بالغضب والحزن والفرح بشكل متقطع، فقد يكون هذا علامة على أن لديكِ بطفلة.
فالأمهات الحوامل بالفتيات يكون لديهن مستويات أعلى من هرمون الاستروجين، وهذا يؤثر على مشاعرهن. كما تعاني حاملات البنات من صداع مستمر في الشهر الرابع.
9#- الإصابة بالعدوى
المناعة تضعف لدى المرأة الحامل، وخاصة إذا كانت تحمل بطفلة.
فالسيتوكين هو مادة كيميائية تفرزها خلايا المناعة، وتزداد نسبته في جسم حاملات البطفال.
هذا يجعلهن أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والالتهابات. لذلك، يجب على حاملات البطفال اتباع نظام غذائي صحي وشرب كثير من الماء وتجنب التواصل مع المصابين.
هذه هي بعض من علامات وأعراض الحمل بطفلة في الشهر الرابع، ولكن لا تثقي بها بشكل كامل، فقد تختلف من امرأة إلى أخرى.
فقط الطبيب هو من يستطيع تأكيد جنس جنينك بشكل دقيق. نتمنى لكِ حملاً سعيداً وولادة آمنة.
وإليكي هذا الفيديو لمعرفة المزيد عن أعراض الحمل في الشهر الرابع ببنت:
🔸إقــــرأ أيــــضاً :
- هل الحمل يسبب ألم أسفل البطن مثل السكاكين؟ (أسباب مغص ونغزات البطن قبل الدورة).
- علامات الحمل بولد في الشهر الرابع علمياً (هل هي حقيقية أم خرافة؟).
- هل أنا حامل؟ أهم 9 أعراض للحمل في الأسبوع الأول من التلقيح.
- اشهر 9 أسباب الم اسفل البطن للحامل (ومتى يكون الألم خطير).
علامات الحمل ببنت في الشهر الرابع
إذا كنت تشعرين ببعض التغيرات في جسمك ونفسيتك في الشهر الرابع من الحمل، فقد تكونين حامل ببنت.
هناك بعض العلامات التي يمكن أن تدل على نوع جنس الجنين، ولكنها ليست دقيقة بالضرورة.
لذلك، لا تعتمدي عليها كحقيقة مؤكدة، وانتظري حتى تأكيد الطبيب أو السونار.
ولكن إذا كنت متشوقة لمعرفة ما إذا كان لديك بنت أم ولد، فإليك بعض العلامات التي قد تساعدك على التخمين:
- شكل البطن: تتميز الحامل ببنت ببطن مرتفعة وزيادة واضحة في حجم الأرداف والخصر، بخلاف الحامل بولد التي تكون بطنها أكثر انسيابية.
- حجم الأنف: لا يتغير حجم الأنف لدى الحامل ببنت كثيرًا، إلا في الشهور الأخيرة من الحمل، حيث يميل إلى التورم قليلا.
- نوعية الطعام: تفضل الحامل ببنت تناول الأطعمة الحلوة والسكريات، وتكره الأطعمة المالحة أو المرة أو المخللة.
- حركة الجنين: تبدأ حركة الجنين الأنثى في الشهر الخامس أو السادس من الحمل، وتكون خفيفة ودقيقة، بينما تبدأ حركة الجنين الذكر في الشهر الرابع، وتكون قوية وعشوائية.
- شكل الشعر: يفقد شعر الحامل ببنت لمعانه وقوته، ويصبح هشًا ومعرضًا للتساقط، على عكس شعر الحامل بولد الذي يزداد كثافة وصحة.
- الغثيان والقيء: تستمر هذه الأعراض لدى الحامل ببنت طوال فترة الحمل، خاصة في الصباح، بينما تخف أو تزول لدى الحامل بولد بعد انتهاء الثلث الأول من الحمل.
- معدل النوم: تزداد ساعات نوم الحامل ببنت في فترة ما بعد التخصيب، وتستغرق في نوم عميق، بخلاف ساعات نوم الحامل بولد التي تقل وتصبح مضطربة.
- دوالي الساقين: تظهر هذه المشكلة لدى كثير من حوامل بالبنات، نظرًا لزيادة وزنهن وضغطه على أوردة ساقيهن، مما يسبب انتفاخًا وآلامًا في ساقيهن.
- حموضة المعدة: تزداد إفرازات المعدة لدى حامل بالبنات، نتيجة لارتفاع هرمونات التستروجين في جسدها، مما يؤدي إلى حموضة مستمرة وارتجاع مرئ.
- الصداع المستمر: يصاب كثير من حوامل بالبنات بهذه المشكلة، خصوصًا في الشهر الرابع من الحمل، ويمكن أن يكون سببه التوتر أو الجفاف أو انخفاض ضغط الدم.
- التقلبات المزاجية: تتأثر حالة الحامل بالبنت نفسيًا وعاطفيًا بشدة، بسبب التغيرات الهرمونية في جسدها، مما يجعلها تمر بمراحل من الفرح والحزن والغضب والخوف.
- نبضات الجنين: تكون نبضات قلب الجنين الأنثى سريعة ومرتفعة، تتجاوز 140 نبضة في الدقيقة، بينما تكون نبضات قلب الجنين الذكر أبطأ وأقل، لا تتعدى 100 نبضة في الدقيقة.
- لون البول: يكون لون بول الحامل بالبنت أصفر فاتح، مائل إلى الشفافية، بينما يكون لون بول الحامل بولد أصفر غامق، مائل إلى البني.
- الإصابة بالأمراض: تكون المناعة لدى حامل بالبنات أضعف من حامل بالأولاد، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بالبرد والسعال والتهابات المسالك البولية.
وإليكي هذا الفيديو لمعرفة المزيد عن علامات الحمل ببنت في الشهر الرابع:
🔸إقــــرأ أيــــضاً :
- جميع اعراض وأسباب موت ونزول الجنين في الشهر الرابع بالصور.
- اسباب واعراض وعلاج نزول وهبوط المشيمة في الشهر الرابع من الحمل.
- 7 علامات و أعراض مؤكدة لتلقيح البويضة بعد العلاقة مباشرة من أول يوم بالصور.
ما هي الفحوصات والتحاليل التي تحتاج إليها في هذه المرحلة؟
الشهر الرابع من الحمل هو مرحلة مهمة ومثيرة، حيث تبدأ في الشعور بحركة جنينك وتستطيعين معرفة جنسه. لكن هذه المرحلة تتطلب أيضاً متابعة دورية مع طبيبك وإجراء بعض الفحوصات والتحاليل للتأكد من سلامة حالتك وحالة جنينك.
أبرز الفحوصات والتحاليل التي تحتاج إليها في هذه المرحلة، وما هي أهدافها وأهميتها:
1- الفحص الإكلينيكي
هو فحص يقوم به طبيبك في كل زيارة لك، يشمل:
- فحص بطنك وقياس ارتفاع الرحم ووزنك
- فحص ضغط دمك للتأكد من عدم ارتفاعه أو انخفاضه
- الاستماع إلى ضربات قلب جنينك بواسطة جهاز خاص يسمى دوبلر
- فحص أقدامك وأيديك للتأكد من عدم وجود تورم أو انتفاخ
2- الفحص بالسونار
هو فحص يستخدم جهاز الموجات فوق الصوتية لإظهار صورة لجنينك على شاشة. يمكن من خلال هذا الفحص:
- معرفة حجم ووضعية وتطور جنينك
- معرفة كمية السائل الأمنيوسي وهو السائل المحيط بجنينك داخل الرحم
- معرفة موقع المشيمة وهي عضو يغذي جنينك من خلال الحبل السري
- تشخيص بعض العيوب الخلقية لدى جنينك مثل استسقاء المخ أو سنسنة مشقوقة أو متلازمة داون
- معرفة جنس جنينك إذا كان واضحًا
3- فحص الدم
هو فحص يطلب طبيبك منك إجراء بعض التحاليل الدموية للتأكد من صحتك وسلامة جنينك. هذه التحاليل تشمل:
- فحص فصيلة الدم وعامل ريزوس: لمعرفة إذا كان عامل ريزوس لديك سالبًا أو موجبًا، فإذا كان سالبًا وجنينك موجبًا، فقد تحتاج إلى حقنة خاصة لمنع حدوث رد فعل من جهاز المناعة لديك ضد دم جنينك.
- فحص عدد كرات الدم الحمراء والهيموجلوبين: لتشخيص إذا كان لديك فقر دم أو أنيميا، وهو حالة شائعة في الحمل نتيجة زيادة حجم الدم في جسمك.
إذا كان لديك فقر دم، فقد تشعر بالضعف أو التعب أو الدوار أو الصداع.
قد يوصي طبيبك بتناول مكملات الحديد أو زيادة تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والخضراوات الورقية والبقوليات. - فحوصات تشخيص الالتهاب الكبدي الوبائي ب وج والإيدز والزهري: للتأكد من عدم إصابتك بأي من هذه الأمراض المعدية، التي قد تنتقل إلى جنينك أثناء الحمل أو الولادة، وتسبب له مشاكل صحية خطيرة.
إذا كنت مصابة بأي من هذه الأمراض، فسيقوم طبيبك بإعطائك العلاج المناسب واتخاذ التدابير اللازمة لحماية جنينك. - فحص سكر الدم صائم ومفطر: للكشف عن إصابتك بسكري الحمل، وهو حالة تحدث عندما يرتفع مستوى سكر الدم في جسمك خلال الحمل.
سكري الحمل قد يؤدي إلى زيادة حجم جنينك أو حدوث مضاعفات في الولادة أو ارتفاع ضغط الدم.
إذا كان لديك سكري الحمل، فسيقوم طبيبك بإعطائك نظام غذائي خاص وقد يصف لك بعض الأدوية للسيطرة على مستوى سكر الدم.
ما هي أفضل التمارين والأنشطة التي تناسبك في الشهر الرابع من الحمل؟
الشهر الرابع من الحمل هو مرحلة رائعة، حيث تبدأ في الشعور بحركة جنينك وتستطيعين معرفة جنسه. لكن هذه المرحلة تتطلب أيضاً الاهتمام بصحتك ولياقتك ورفاهيتك.
لذلك، ينصح بممارسة بعض التمارين والأنشطة التي تساعدك على:
- تقوية عضلاتك وخاصة عضلات ظهرك وبطنك وحوضك
- تنشيط دورتك الدموية وزيادة تدفق الأوكسجين إلى جسمك وجنينك
- تخفيف آلامك وخاصة آلام الظهر والحوض والساقين
- تخفيف توترك وقلقك وزيادة انتباهك وتركيزك
سنقدم لكي قائمة بأبرز هذه التمارين والأنشطة، وما هي طريقة ممارستها وأهميتها:
1- المشي
المشي هو من أسهل وأبسط وأآمن التمارين التي يمكنك ممارستها يومياً. المشي يساعد على:
- تحسين صحة قلبك وأوعيتك الدموية
- خفض ضغط دمك والوقاية من ارتفاعه
- حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد
- زيادة مرونة مفاصلك وخاصة مفاصل حوضك
يمكنك المشي لمدة 30 إلى 40 دقيقة يومياً، مع اتباع هذه الإرشادات:
- ارتدي ملابس فضفاضة وحذاء مريح
- اشربي كمية كافية من الماء قبل وبعد المشي
- اختاري مسارًا نظيفًا وآمنًا للمشي
- ابدأ ي بخطى بطيئة ثم زد سرعتك تدريجيًا
- توقفي عن المشي إذا شعرت بألم أو ضيق في التنفس
2- السباحة
السباحة هي من أفضل التمارين للحامل في الشهر الرابع، حيث تساعد على:
- ارتخاء عضلاتك وخفض ضغط دمك
- تقوية ظهرك وبطنك، مما يسهل عليك مرحلة المخاض
- تخفيف التورم في ساقيك والانتفاخ في بطنك
- تبريد جسمك وتجديد نشاطك
يمكنكِ السباحة لمدة 20 إلى 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، مع اتباع هذه الإرشادات:
- اختاري مسبحًا نظيفًا وآمنًا للسباحة
- ارتدي ملابس سباحة مريحة ومناسبة لحجم بطنك
- الابتعاد عن الماء الساخن أو المغطى بالكلور
- تجنب القفز أو الغطس في الماء
- توقفي عن السباحة إذا شعرت بألم أو ضيق في التنفس
3- القرفصاء
القرفصاء هو من التمارين المفيدة للحامل في الشهر الرابع، حيث يساعد على:
- تقوية عضلات ساقيك وأردافك
- زيادة مرونة حوضك، مما يسهل عليك مرحلة المخاض
- تحسين دوران الدم في منطقة الحوض، مما يخفف من آلامه
يمكنكي القيام بهذا التمرين بالطريقة التالية:
- قفِ بانتصاب، مع فتح قدمَََيك على مستوى الكتفين، ومد ذراعَََيك للأمام على مستوى الصدر.
- انحنِ ببطء إلى الأسفل، مع ثني ركبتَََيك إلى زاوية 90 درجة، والحفاظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا.
- ابقِ في هذه الوضعية لثلاث إلى أربع ثوان، ثم ارجع إلى وضعية الوقوف ببطء.
- كررِ هذا التمرين 10 إلى 15 مرة، مع الاستراحة بين كل مجموعة.
4- اليوغا
اليوغا هي من التمارين الممتازة للحامل في الشهر الرابع، حيث تساعد على:
- تحسين توازنك وتنسيق حركاتك
- خفض توترك وقلقك وزيادة انتباهك وتركيزك
- تقوية عضلات ظهرك وبطنك وحوضك
- تحسين صحة جهازك التنفسي
5- تمرين التنفس
اجلسِ بانتصاب على سجادة أو كرسي، مع فتح قدمَََيك قليلًا، وضع يدَََيك على بطنك. استنشق ببطء وعمق من أنفك، مع شعور بانتفاخ بطنك.
ما هي أبرز المخاوف والمشاكل التي قد تواجهها في هذه المرحلة وكيف تتغلب عليها؟
الشهر الرابع من الحمل هو مرحلة ممتعة ومثيرة، حيث تبدأ في الشعور بحركة جنينك وتستطيعين معرفة جنسه. لكن هذه المرحلة قد تصاحبها أيضًا بعض المخاوف والمشاكل التي قد تقلقك أو تزعجك.
أبرز هذه المخاوف والمشاكل وكيفية التغلب عليها:
1- القلق من صحة الجنين
قد تشعرين بالقلق من أن يكون جنينك مصابًا بأي عيب خلقي أو مشكلة صحية، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي لهذه الحالات أو إذا كنت في سن متقدمة.
لتخفيف هذا القلق، يمكنك:
- القيام ببعض الفحوصات والتحاليل التي تساعد على تشخيص حالة جنينك، مثل:
- فحص السونار، الذي يسمح لك برؤية شكل جنينك وسماع نبضات قلبه وقياس حجمه وطوله.
- فحص ألفا فيتوبروتين، الذي يقيس مستوى بروتين معين في دمك يمكن أن يشير إلى وجود اضطرابات كروموسومية أو عيوب في الأنبوب العصبي لدى جنينك.
- التحدث مع طبيبك عن أية مخاوف أو استفسارات لديك، وطلب نصائحه حول كيفية العناية بصحتك وصحة جنينك.
- طلب الدعم من زوجك أو عائلتك أو صديقاتك، ومشاركتهم مشاعرك وخوفك، والاستفادة من تجاربهم وتشجيعاتهم.
2- آلام مختلفة
قد تشعرين بآلام متنوعة خلال الشهر الرابع من الحمل، مثل آلام في الظهر أو البطن أو الحوض أو الثدي. هذه الآلام قد تنجم عن نمو وتمدد الرحم والثدي والأربطة التي تدعمهما، أو عن ضغط الجنين على المثانة أو المعدة.
لتخفيف هذه الآلام، يمكنك:
- ارتداء حمالة صدر داعمة ومريحة، تلائم حجم ثديك المتغير وتحميه من التهيج أو التشقق.
- ارتداء حزام دعم للبطن، يساعد على رفع وزن بطنك وتخفيف الضغط على ظهرك وحوضك.
- استخدام وسائد للاسترخاء والراحة، خاصة عند النوم أو الجلوس. يمكنك وضع وسادة بين ركبتيك أو تحت بطنك أو خلف ظهرك لتحسين وضعيتك وتخفيف التوتر.
- مارسي بعض التمارين الخفيفة والآمنة، مثل المشي أو السباحة أو القرفصاء أو اليوغا. هذه التمارين تساعد على تقوية عضلاتك وزيادة مرونتك وتحسين دوران الدم والأكسجين في جسمك.
- اطلبي المساعدة في حمل الأشياء الثقيلة أو في بعض المهام المنزلية. لا تجهدي نفسك أو ترهقي جسمك بأعباء زائدة.
- استشيري طبيبك قبل تناول أية مسكنات للألم. بعض الأدوية قد تكون ضارة لجنينك أو تسبب له حساسية.
3- تغيرات في شهية وهضم
قد تشعرين بزيادة في شهيتك خلال الشهر الرابع من الحمل، نظرًا لزيادة حاجتك للسعرات الحرارية والعناصر الغذائية. لكن قد تواجهين أيضًا بعض المشاكل الهضمية، مثل الإمساك أو حرقة المعدة أو الغازات.
للتغلب على هذه المشاكل، يمكنك:
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة. هذا يساعد على منع امتلاء المعدة أو اضطرابها.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والحديد والكالسيوم. هذه الأطعمة تساعد على تغذية جسمك وجنينك، وتحسين عملية الهضم، وتجنب فقر الدم أو هشاشة العظام.
- تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والمشروبات الغازية. هذه الأطعمة قد تزيد من احتمال حدوث حرقة المعدة أو الانتفاخ أو التقلصات.
- شرب كمية كافية من الماء والسوائل. هذا يساعد على منع الجفاف أو التسمم أو التورم، ويسهل على جسمك
وفي ختام مقالنا أعراض الحمل في الشهر الرابع ببنت:
نأمل أن تكوني قد استفدتي من هذا المقال عن أعراض الحمل في الشهر الرابع ببنت، وأن تكوني قد حصلتي على المعلومات والنصائح التي تحتاجينها عن الحمل ببنت في الشهر الرابع.
في هذا المقال أعراض الحمل في الشهر الرابع ببنت، قمنا بتغطية:
- أبرز أعراض الحمل ببنت في الشهر الرابع، وكيف تستطيعين التمييز بينها وبين أعراض الحمل بولد.
- أهم المخاوف والمشاكل التي قد تواجهينها خلال هذه المرحلة، وكيف تستطيعين التغلب عليها والتخفيف منها.
- أفضل الطرق والوسائل للعناية بصحتك وجمالك وراحتك، وكذلك بصحة جنينك وتطوره.
- الفحوصات والتحاليل التي تحتاجي إليها في هذه المرحلة، وكيفية إجرائها وتفسير نتائجها.
نتمنى لكِ حملاً سعيدًا وسهلاً، وولادة آمنة وسلسة.
نشجعك على مشاركة هذا المقال عن أعراض الحمل في الشهر الرابع ببنت مع صديقاتك أو عائلتك أو أي شخص يهمك.
