النشاط البدني يكون على حسب الفئه العمريه

النشاط البدني حسب الفئة العمرية

مقدمة

النشاط البدني هو أي حركة للجسم تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية، وهو ضروري لصحة وإدارة نمط حياة صحي في كل مرحلة من مراحل الحياة، ويختلف نوع وكمية النشاط البدني الموصى به حسب الفئة العمرية.

الرضع (0-12 شهرًا)

– شجع الرضع على الحركة بحرية واستكشاف بيئتهم من خلال وقت اللعب على البطن (وهو عندما يكون الطفل مستلقيًا على بطنه).
– وفر ألعابًا بأشكال وأحجام مختلفة حتى يتمكنوا من الإمساك بها واللعب بها.

– دحرج الكرة ليشجعهم على الزحف.

الأطفال الصغار (1-3 سنوات)

– يجب أن ينخرط الأطفال الصغار في نشاط بدني معتدل إلى مكثف لمدة 3 ساعات على الأقل يوميًا.

– شجعهم على الركض والقفز والتسلق والاستكشاف كل يوم.

– شارك في ألعاب نشطة مثل طارد السنجاب أو الغميضة.

مرحلة ما قبل المدرسة (4-6 سنوات)

– يجب أن ينخرط الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة في نشاط بدني معتدل إلى مكثف لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا.

– قم بتسجيلهم في دروس الرقص أو الجمباز أو السباحة.

– اجعلها عادة لإخراجهم للعب في الخارج كل يوم.

الأطفال في سن المدرسة (6-12 سنة)

– يجب أن يشارك الأطفال في سن المدرسة في نشاط بدني معتدل إلى مكثف لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا.

– شجعهم على الانضمام إلى فرق رياضية أو نوادي خارجية.

– تأكد من أن لديهم الكثير من الفرص للعب النشط مع أصدقائهم.

المراهقون (13-18 سنة)

– يجب أن يشارك المراهقون في نشاط بدني معتدل إلى مكثف لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا.

– قم بتشجيعهم على الانخراط في مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية، مثل الرياضة وركوب الدراجات والرقص.

– ساعدهم في إيجاد أنشطة يستمتعون بها حتى يظلوا متحمسين.

البالغون (18-64 سنة)

– يجب أن يشارك البالغون في نشاط بدني معتدل إلى مكثف لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
– اختر أنشطة تجدها ممتعة وسهلة الاستمرار عليها.

– يمكنك تقسيم الأنشطة على مدار اليوم، حتى لو كان ذلك لمدة 10 دقائق في كل مرة.

كبار السن (65 عامًا فما فوق)

– يجب أن يشارك كبار السن في نشاط بدني معتدل إلى مكثف لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.

– ركز على تمارين القوة والتوازن والمرونة بالإضافة إلى تمارين القلب.

– استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.

خاتمة

النشاط البدني جزء أساسي من نمط حياة صحي في كل مرحلة من مراحل الحياة، ويوصى بأنواع وكميات مختلفة من النشاط البدني حسب الفئة العمرية، من وقت اللعب على البطن للرضع إلى 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى المكثف للبالغين وكبار السن، من خلال تشجيع النشاط البدني وتوفير الفرص للانخراط فيه، يمكننا المساعدة في ضمان أن يعيش الناس حياة صحية ونشطة.