ملعقة زبدة الفول السوداني كم جرام

ملعقة زبدة الفول السوداني كم جرام؟

تُعد زبدة الفول السوداني من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والبروتينات والألياف، وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم. وتُستخدم ملعقة زبدة الفول السوداني في العديد من الأطعمة والوصفات، ولكن ما هو وزنها بالجرام؟

القيمة الغذائية لملعقة زبدة الفول السوداني

تحتوي ملعقة واحدة كبيرة (16 جرامًا) من زبدة الفول السوداني على ما يلي:

السعرات الحرارية: 94 سعرة حرارية
الدهون: 8 جرام
البروتين: 4 جرام

الكربوهيدرات: 6 جرام

الألياف: 2 جرام

السكر: 1 جرام

الفوائد الصحية لملعقة زبدة الفول السوداني

تحتوي زبدة الفول السوداني على الدهون الصحية التي تساعد على خفض الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول الجيد.

تُساعد زبدة الفول السوداني على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يجعلها خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.

تُعتبر زبدة الفول السوداني مصدرًا جيدًا للبروتين الذي يساعد على بناء العضلات وإصلاح الأنسجة.

تحتوي زبدة الفول السوداني على الألياف التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

تُعد زبدة الفول السوداني مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين E والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

استخدامات ملعقة زبدة الفول السوداني

تُستخدم ملعقة زبدة الفول السوداني في العديد من الأطعمة والوصفات، بما في ذلك:

تُستخدم على الخبز المحمص أو الكعك أو الفاكهة.

تُستخدم في صنع السندويشات والبرغر.

تُستخدم في صنع صلصات السلطة والحساء.

تُستخدم في صنع الحلويات مثل كعك زبدة الفول السوداني والكوكيز.

ملعقة زبدة الفول السوداني كم جرام؟

يبلغ وزن ملعقة واحدة كبيرة من زبدة الفول السوداني حوالي 16 جرامًا. ومع ذلك، قد يختلف الوزن قليلاً حسب نوع زبدة الفول السوداني وطريقة قياسها.

نصائح عند تناول ملعقة زبدة الفول السوداني

اختر زبدة الفول السوداني الطبيعية التي لا تحتوي على سكر أو زيوت مضافة.

انتبه إلى حجم الحصة، حيث أن ملعقة واحدة كبيرة تحتوي على سعرات حرارية عالية نسبيًا.

استمتع بزبدة الفول السوداني باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.

الخاتمة

تعتبر ملعقة زبدة الفول السوداني إضافة صحية إلى العديد من الأطعمة والوصفات. إنها مصدر جيد للدهون الصحية والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن. ومع ذلك، من المهم تناول زبدة الفول السوداني باعتدال بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.