السرداب ما لا يخطر على بال
حمض الفوليك 5 ملجم للحامل: أهميته وفوائده وكيفية تناوله
حمض الفوليك، المعروف أيضاً بفيتامين B9، هو عنصر غذائي أساسي يلعب دوراً حيوياً في نمو الجنين السليم. ينصح الأطباء النساء الحوامل بتناول حمض الفوليك 5 ملجم يومياً لتجنب العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي، مثل السنسنة المشقوقة وشفة الأرنب.
أهمية حمض الفوليك للحامل
يساعد حمض الفوليك في إنتاج خلايا الدم الحمراء وإصلاح الحمض النووي. كما أنه ضروري لنمو الدماغ والحبل الشوكي للجنين. يعد تناول حمض الفوليك الكافي خلال فترة الحمل أمراً بالغ الأهمية للوقاية من العيوب الخلقية الخطيرة.
فوائده للحامل
- الوقاية من العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي
- تطوير صحي للدماغ والحبل الشوكي للجنين
- إنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ عليها
- تقليل مخاطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة
- الحفاظ على صحة الأم، بما في ذلك الوقاية من فقر الدم
مصادره الغذائية
تتواجد مصادر طبيعية لحمض الفوليك في العديد من الأطعمة، مثل:
- الخضروات الورقية الخضراء (السبانخ والبروكلي واللفت)
- الفواكه الحمضية (البرتقال والجريب فروت)
- البقوليات (الفول والعدس والحمص)
- الكبد
- منتجات الألبان المدعمة
متى يجب تناوله؟
يوصى بتناول حمض الفوليك 5 ملجم يومياً قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى منه. وينصح بعض الأطباء بالاستمرار في تناول حمض الفوليك طوال فترة الحمل.
مكملات حمض الفوليك
إذا لم تتمكن المرأة الحامل من الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك من خلال نظامها الغذائي، فقد يوصي الطبيب بتناول مكملات حمض الفوليك. تتوفر مكملات حمض الفوليك في شكل أقراص أو كبسولات.
الجرعة الموصى بها
الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك للحامل هي 5 ملجم يومياً. لا ينبغي تجاوز الجرعة الموصى بها دون استشارة الطبيب.
الأعراض الجانبية
تعتبر مكملات حمض الفوليك بشكل عام آمنة الاستخدام، ولكن قد تحدث بعض الآثار الجانبية مثل:
- اضطراب المعدة
- الانتفاخ
- الإسهال
الاستنتاج
حمض الفوليك 5 ملجم هو عنصر غذائي حيوي للحامل. يساعد في الوقاية من العيوب الخلقية ويساهم في تطوير صحي للجنين والأم. من المهم تناول حمض الفوليك الكافي قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى منه، ويمكن الحصول عليه من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية.