اللياقة القلبية التنفسية
اللياقة القلبية التنفسية هي مقياس لقدرة الجسم على توصيل الأكسجين إلى العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية. وترتبط هذه اللياقة بقدرة القلب والرئتين والجهاز الدوري على العمل معًا بفعالية لتوفير الأكسجين الذي تحتاجه العضلات للعمل. وكلما زادت اللياقة القلبية التنفسية، زادت قدرة الجسم على ممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول وبشدة أكبر.
العوامل المؤثرة على اللياقة القلبية التنفسية
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على اللياقة القلبية التنفسية، بما في ذلك:
- العمر: بشكل عام، تنخفض اللياقة القلبية التنفسية مع تقدم العمر.
- الجنس: الرجال لديهم عمومًا لياقة قلبية تنفسية أعلى من النساء.
- الوزن: الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لديهم عمومًا لياقة قلبية تنفسية أقل من الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي.
- التدخين: التدخين يضر بالرئتين ويقلل من قدرتهما على توصيل الأكسجين إلى الدم.
- الخلفية الجينية: تلعب الجينات أيضًا دورًا في اللياقة القلبية التنفسية.
- مستوى النشاط البدني: الأشخاص الذين يشاركون بانتظام في النشاط البدني لديهم عادةً لياقة قلبية تنفسية أعلى من الأشخاص غير النشطين.
فوائد اللياقة القلبية التنفسية
ترتبط اللياقة القلبية التنفسية بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: تساعد اللياقة القلبية التنفسية على تقوية القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
- تحسين التحكم في الوزن: تساعد اللياقة القلبية التنفسية على حرق السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد في الحفاظ على وزن صحي.
- تحسين الصحة العقلية: تشير الدراسات إلى أن اللياقة القلبية التنفسية يمكن أن تحسن المزاج وتقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
- تحسين نوعية النوم: يمكن أن تساعد اللياقة القلبية التنفسية على تحسين نوعية النوم لدى بعض الأشخاص.
- زيادة مستويات الطاقة: الأشخاص الذين لديهم لياقة قلبية تنفسية أعلى لديهم عمومًا مستويات طاقة أعلى.
- إطالة العمر: تشير بعض الدراسات إلى أن اللياقة القلبية التنفسية العالية قد ترتبط بعمر أطول.
كيفية تحسين اللياقة القلبية التنفسية
هناك العديد من الطرق لتحسين اللياقة القلبية التنفسية، بما في ذلك:
- النشاط البدني المنتظم: تعد المشاركة في النشاط البدني المنتظم لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع أحد أفضل الطرق لتحسين اللياقة القلبية التنفسية. وتشمل بعض الأنشطة التي يمكن أن تساعد في تحسين اللياقة القلبية التنفسية المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات.
- التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT): يتضمن تدريب HIIT فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة تتناوب مع فترات راحة قصيرة. وقد ثبت أن هذا النوع من التمرين فعال للغاية في تحسين اللياقة القلبية التنفسية.
- تمارين القوة: يمكن أن يساعد رفع الأثقال أو استخدام أجهزة تمارين القوة الأخرى على تحسين قوة العضلات وتساعد أيضًا في تحسين اللياقة القلبية التنفسية.
- فقدان الوزن: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تحسين اللياقة القلبية التنفسية.
- الإقلاع عن التدخين: الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحة رئتيك وتحسين اللياقة القلبية التنفسية.
المراجع
- American Heart Association. (2019). What is cardiovascular fitness? Retrieved from https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/what-is-cardiovascular-fitness
- Mayo Clinic. (2020). Cardiovascular fitness. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/cardiovascular-fitness/art-20045321
- Centers for Disease Control and Prevention. (2020). Physical activity guidelines for Americans. Retrieved from https://health.gov/paguidelines/guidelines/